wafle ryzowe

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Na pewno warto wyeliminować masło z orzechów ziemnych, a wafle ryżowe i puszkowane ryby jeść okazyjnie. Skup się na świeżych i mniej przetworzonych produktach. Więcej warzyw do posiłków.

Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]

[...] treningiem nie przesadzamy z bialkiem (np. piers kurczaka) dodajemy wiecej wegli (np. kasza, ryz) posilek potreningowy: zaraz po skonczeniu spozywasz weglowodany proste (np.wafle ryzowe, odzywke carbo)i bialko "szybkoprzyswajalne" np.WPC albo zamiast tego odzywke garnier okolo godziny po treningu posilek potreningowy np tunczyk z wody [...]

a co z serem zółtym odpada chyba bo za duzo tluszczu ? Dobrym zrodlem ww sa z tego co wiem wafle ryzowe mam tu na mysli sytuacje po treningu Ile powinno sie ich zjesc 50g wystarczy ?

za duzo bialka. fatalne produkty. wywal: buły, wędliny, olej uniwersalny, wafle ryzowe. jedz zboza nieoczyszczone, zamiast bialych. wszedzie warzywa. nabial półtłusty i najlepiej raz dziennie. brak ci jakichkolwiek zdrowych tluszczy dodanych: oliwa z oliwek, orzechy oprócz arachidowych, awokado, tluste miesa, tluste ryby. miecho masz raz [...]

Mam tak, że pomiędzy posiłkami jem to na co mam ochotę, ale jak napisałem wcześniej są to wafle ryżowe z nutella czy masłem, i bardzo dużo owoców i jogurtów naturalnych i raz na miesiąc jakiś fast food i raz na tydzień jakiś batonik czy paczka chipsów. Więc aż tak przetworzonych dużo rzeczy nie jem :) 3k mam diety bazowej, tej zdrowej gdzie mam [...]

Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21

[...] Daj dobrego razowca+pierś z kurczaka/indyka/wołwine/rybę/ ostatecznie twarog+dodaj warzyw+tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3. posiłek: -wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, WW: 25g) -jogurt 330 ml (B: 8g, T: 8g, WW: 50g) Daj normalny pełnowartosciowy posiłek bo to szczeże mozesz sobie w buty wsadzić B:11g, [...]

I to chcialem sie od ciebie dowiedzieć. Powiedz mi jak np. Sobie rano przed treningiem zjem same wafle ryzowe + 100g filetu z kirczaka to bedzie ok? A jajecznice i twarog zjem sobie zaraz po treningu razem z ryzem i kurczakiem? Bylo by ok? Czy nie wpłynęło by to zbytnio na sylwetke? Chce dodac jeszcze ze po trenigu robie interwaly 15 min.

[...] HMB Po cwiczeniach silowych: HMB, BCAA, Kreatyna z Carbo lub glukoza, uwazam ze jak masz HMB i BCAA Glutamine mozesz sobie darowac Po aerobach walnij sobie od razu jakies wafle ryzowe tak kolo 0.5 paczki a potem dobry posilek. Na noc zapodaj sobie 50g serwatki. Z rana tez HMB naczczo. Poza tym mozesz sobie takze kupic aminokwasy i brac je w [...]

[...] ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem) -banan (przed treningiem) 5.Posiłek (po treningu) ---------- -wafle ryżowe -banan, owoce a co dac do tych wafli ?? 6.Posiłek -------------- (kolacja) -tuńczyk -twarog - z czym go zjesc na kolacje ?? -oliwa 7.Posilek ----------- (przed [...]

[...] T-2,6 W-0 50g ryżu/kaszy gryczanej B-3,3 T-0,3 W-40 ogórek/sałata 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 Trening ok. 17 (trwa ok 45min) PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy) 3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2 200g jogurtu 3% B-9,5 T-6 W-13 KOLACJA(22.oo) 250g twarogu chudego Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-07 23:05:27

to na sniadanie bedzie dobrze ? : mleko+platki owsiane+platki kukurydziane+rodzynki przedtreningowy (obiadek) kasza lub ryz, filet z kurczaka lub inne mieso po treningu carbo(?), banan, wafle ryzowe potem makaron gotowany z twarogiem a na kolacje przed snem jajka i kanapki z twarogiem? bedzie si? pozdrawiam :)

9:00 70g Owsianki Jogurt naruralny 0% 150g i banan - zmiksowane, 12:00 Serek wiejski 200g i 2 wafle ryzowe 15:00 100g makaronu razowego poledwiczki grillowane 200g + jakies warzywko 18:00 to samo 21:00 Serek wiejski 200g 23:00 Odzywkia bialkowa 1 porcja Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 21:58:50

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Węglę w pierwszych czterech posiłkach a na kolacje więcej białka? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym?

[...] szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu (100g) + kotlet z piersi kurczaka(150g) + surowka (150g) + OLIWA Z OLIWEK wtorek,czwartek,sobota trening IV 4 wafle ryzowe (88g) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE + pasta z makreli wedzonej (100g) + surowka z kapusty kiszonej (150g) + sok 250ml V twarog poltlusty(150g) CHUDY + OLIWA Z OLIWEK [...]

Mozesz sobie kupić grill elektryczny, wszytsko raz dwa się robi wrzucisz kawałem piersi parę minut i gotowe, co do gotowania węgli to w lidlu co jakiś czas jest ricecooker za ok 50 zł. Też można zimnymi produktami uzupełniać jak ryby, makrelka, śledź, jakieś serki wiejskie, wafle ryżowe.

Jak sam napisales, brak jest zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, pestki z dyni, tlusta ryba). Brak warzyw, za banany daj jakies surowki itp. Chleb daj razowy pelnoziarnisty. Po treningu daj carbo lub ww proste glukoza, miod, wafle ryzowe . Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-06 16:34:20

wklej tak jak napisałem i wtedy możemy rozmawiać, potencjalnie może być nisko energetyczna, jak i mniej niż połowa białka ze źródeł wysokiej jakości nie koniecznie jest dobrym pomysłem, pieczywo tostowe i wafle ryżowe również, krótko mówiąc - w obecnej formie jest zupełnie do niczego. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-24 22:14:09